Tangani Stres

Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stres. Stres dialami oleh semua orang 

sama ada di rumah, sekolah atau tempat kerja. Stres, apabila keterlaluan, berpanjangan dan 

anda tidak ada kemampuan daya tindak akan membawa kepada kemarahan. 

... Apa yang harus dilakukan apabila anda marah: 

• Menyedari yang anda sedang marah… Katakan: ‘Saya sedang marah!’ 

• Bertenang...kira hingga sepuluh, tarik nafas panjang dan mengucap 

• Kenal pasti kenapa anda marah 

• Cuba dengar penjelasan orang lain 

• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan 

• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan 

• Membiasakan diri memaafkan – menerima kenyataan bahawa manusia juga 

melakukan kesalahan 

Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah: 

• Berfikir secara positif 

• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan 

• Belajar menyukai diri sendiri 

• Belajar bertenang 

• Adakan hobi 

• Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah 

• Dapatkan tidur yang cukup 

• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah 

• Bersifat tegas/asertif 

• Tetapkan matlamat realistik untuk diri anda